LIČNA PRIČA: Intervju za nedeljnik „Vršačka kula“

OD ĐAKA OSLOBOĐENOG FIZIČKOG VASPITANJA DO MAGISTRA SPORTA

Strahinja Nikolić posvetio se sportu. Mada, kako sam kaže, da mu je, kada je još bio dečak, neko rekao da će završiti Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja, magistrirati i kasnije upisati doktorat, ne bi mu verovao. Ali, ako si uporan, ako jako želiš, u životu možeš sve da ostvariš. Strahinja je školski primer za to.

nastavi sa čitanjem

ISHRANA PROTIV INFEKCIJA: Saveti i recepti

Organizam je u neprekidnoj borbi protiv mikroorganizama i stranih supstanci koje ga napadaju. Imuni sistem brani naš organizam kroz prepoznavanje i uništavanje svih vrsta mikroorganizama i stranih supstanci koje su potencijalno opasne, a to su pre svega druga žive ćelije , hemijski proizvodi, prašina, sopstvene telesne ćelije koje su degenerisane mutacijama i koje mogu da izazovu bolest ako se razviju.

nastavi sa čitanjem

PSIHOLOŠKA PRIPREMA: Misaoni trening za bolje fizičke performanse

Change your mindset

Psihološkoj pripremi se sve više pridaje na značaju. To ne čudi, jer upravo najbolji od najboljih – od sportista preko poslovnih ljudi i svih ostalih profesija – u svojim intervjuima naglašavaju koliko im znači ova vrsta pripreme za postizanje vanserijskih rezultata. Psihološka priprema u sportu predstavlja jedinstven proces u kome se sportista (rekreativac, vežbač) psihološki usavršava kako bi postigao svoj rezultatski maksimum i formirao se kao pozitivna ličnost.

nastavi sa čitanjem

SAGORITE MASTI BEZ BROJANJA KALORIJA

Postoji puno zabluda povezanih s konceptom gubitka kilograma i dugoročnim održavanjem, uslovno rečeno, “idealne” težine. Lekari, naučnici, nutricionisti i mnogi drugi eksperti često savetuju ljude da probaju najrazličitije koncepte ishrane i fizičke aktivnosti, čiji veći deo nema nikakvih naučnih dokaza. Jedan od njih je i da su kalorije samo kalorije, i da kao takve u potpunsti uzrokuju da naša težina varira. Međutim, ono što je očigledno najčešće nije istina. U stvarnosti sve ovo može biti zbunjujuće i mnogo kompleksnije od ovako pojednostavljenog pristupa.

nastavi sa čitanjem

KAKO SNAŽAN KARDIOVASKULARNI SISTEM POMAŽE U IZGRADNJI MIŠIĆNE MASE

Mnogi vežbači koji su svoj trening usmerili na razvoj snage i hipertrofije (mišićni rast), osim nekih izuzetaka, obično podižu velike težine i/ili rade veliki broj ponavljanja sa umerenim do srednjim opterećenjem (70-85% RM) u teretanu kako bi izgradili muskulaturu, istovremeno zanemarujući vežbe izdržljivosti u potpunosti ili ih rade vrlo retko. U stručnoj i naučnoj – a sve više i u popularnoj – literaturi govori se o veoma važnoj ulozi tzv. kardio vežbi i njihovom značaju, kako za očuvanje zdravlja tako i u izgradnji mišićne mase.

nastavi sa čitanjem

NEZAMENLJIVI BENEFITI OD ZGIBOVA NA KRUGOVIMA

Ako bi vas netko pitao za izbor najdelotvornijih vežbi u praksi, verovatno biste imenovali uobičajenu „veliku trojku“: mrtvo dizanje, potisak sa klupe i čučanj, ili pak još „veću dvojku“: trzaj i nabačaj i izbačaj – i to sa dobrim razlogom! Ali postoji još jedna vežba koju većina ljudi ne poznaje, ili nemaju uslove za izvođenje, i/ili ne obraća dovoljnu pažnju na nju. Sa sigurnošću možemo tvrditi da je ova vežba isto učinkovita kao i prethodno nabrojane. Pogađate, radi se o gimnastičkim zgibovima na krugovima!

nastavi sa čitanjem

MANJE SNA – VIŠE KILOGRAMA

Dokazano je da nedovoljno kvalitetan san može imati ozbiljan uticaj na vašu težinu. Tokom vremena koje provodite ne spavajući telo polako ali sigurno “skuplja” kilograme. Kad ne spavate dovoljno, veoma je lako osloniti se na šoljicu kafe kako biste bili budni. Tada ćete možda doći u iskušenje da propustite vežbanje, jer ste previše umorni, ili pak, obilno večerate, a zatim ne zaspite do kasno uveče, jer ste prepuni hrane.

nastavi sa čitanjem