ZA SVE ONE KOJI NE MOGU DA SE NATERAJU DA POČNU SA VEŽBANJEM

„Počeću sa vežbanjem“ sigurno je jedan od najčešćih novogodišnjih odluka. I kako to obično biva, nažalost, većina ljudi koja donese ovu odluku verovatno je već osuđena na neuspeh.

Početi sa vežbanjem nije lako: može biti mnogo razloga zbog kojih vaše dobre namere da se naterate, bilo da smršate, ojačate, postanete masivniji, postignete neki određeni cilj ili jednostavno imate bolje fizičko zdravlje, nisu uspele.

Ukoliko je ovo lučaj i sa vama onda je ovaj blog vredan čitanja, jer se u njemu bavimo nekim najefikasnijim praktičnim načinima kako da se pokrenete od nule. Saveti koje vam nudimo u saglasnosti su sa velikim brojem naučnih radova, profesionalnih fitnes trenera, kondicionih stručnjaka i praktičnih eksperata.

Neka vežbanje bude deo vašeg svakodnevnog života. Jedan od najčešćih razloga zbog kojeg ljudi ne ispunjavaju svoje trenažne ciljeve je taj što osećaju kao da nemaju vremena za vežbanje. U današnjem „modernom“, zauzetom načinu života, teško je naći ustaljeno vreme za redovno vežbanje. Umesto da pokušavate da pronađete „dodatno“ vremena za trening, učinite to delom svog uobičajenog dana.

Nekima će možda biti lakše rade manje vežbi nekoliko puta dnevno, pre nego da se uklope u jedan duži trening. Ovakva rutina može da uključuje npr. nekoliko čučnjeva pre jutarnjeg tuširanja, brza šetnja pre ručka i neke joga položaje u vašoj kancelariji sredinom popodneva. Iskoristite svaku priliku da budete aktivni: koristite stepenice umesto lifta, hodajte do posla ili parkirajte auto malo dalje kako biste se upisali dodatne korake vašoj dnevnoj aktivnosti.

Ne osećajte se preterano samosvesno. Ljudi se često mogu osećati samosvesno kada treniraju, što je uobičajena prepreka uspostavljanju redovne fitnes rutine, a samim tim i ostvarivanju vaših ciljeva. Ona primer, ako niste zadovoljni svojom težinom, zbog čega zapravo i želite da vežbate, možda ćete se osećati nelagodno da odete u teretanu ili idete na trčanje. Neprijatnosti ćete možda donekle i uspeti da zaobiđete baveći se nekim oblicima vežbanja u privatnosti, poput: sklekova, trbušnjaka, leđnjaka, ili upotrebom statičkog bicikla, ili pak bavljenjem joge kod kuće.

Ali na kraju, postoji samo jedan način da se to stvarno reši: pustite to. Otpustite sve negativnim misli i samosuđivanju. Ova vrsta razmišljanja zaista dolazi iznutra – niko vas ne gleda sa strane i osuđuje.

Zamenite ovaj negativni misaoni proces pozitivnim porukama: čestitajte sebi što ste uložili napor kako biste se uklopili i brinuli o svom zdravlju. Usredsredite se na prednosti koje ćete dobiti vežbanjem, kao što su veća fleksibilnost, snaga i odličan osećaj koji dobijete nakon treninga, a koji će potkrepiti vaš put ka napredovanju i uspehu.

Proverite svoj hormonalni status. Hormoni su presudni za uspešan fitnes program i mršavljenja jer oni snažno utiču na naš metabolizam. Metabolizam zauzvrat utiče na rezultate koje vidimo na našem „fitnes putovanju“ – konkretno na gubitak kilograma i izgradnju mišićne mase. Ako vam je metabolizam spor, možete redovito vežbati i jesti uravnoteženu, zdravu hranu, a da ne vidite rezultate koji biste očekivali.

Kortizol, inzulin, tiroksin i polni hormoni (testosteron kod muškaraca, estrogen i progesteron kod žena) mogu ograničiti gubitak kilograma, često uzrokujući obeshrabrenje kod ljudi i odustajanje od svog fitnes programa. Kortizol, na primer, je hormon koji naša tela proizvode tokom stresa. Visoki nivoi kortizola govore našim telima da postoji neposredna pretnja, a kao odgovor na to se povećava proizvodnja glukoze i krvni pritisak, kako bi se pripremili za odbranu. Ako se ovo dugoročno nastavi, vaš metabolizma će biti opustošen što dalje može uzrokovati debljanje ili otežati gubitak kilograma.

Ako vas brine pomisao da vaši hormoni nisu u ravnoteži, obavezno uradite testiranja u odgovarajućim institucijama. U slučaju viška ili neravnoteže hormona, vaš lekar može da vam preporuči odgovarajući tretman. Na svu sreću, vežbanje takođe pomaže u upravljanju nivoima hormona, pa će i kontinuitet u vašem treningu značano pomoći.

Izborite se sa dosadom. Dosada je jedan od glavnih razloga zbog kojeg ljudi ne mogu da se pokrenu sa mrtve tačke. Teško je ostati motivisan za vežbanje ako iskreno mislite da je sve to jaaako dosadno. Međutim, postoji puno načina da se vežba učini zanimljivom i ugodnijom. Stvare je u tome da pronađite oblik aktivnosti koji će vam biti zabavan. Postoji puno načina treninga (praktično neograničen broj vežbi i metoda treninga), pa mora postojati barem jedan koji će vam se svideti. To bi mogao biti ples, bavljenje nekim timskim sportom, plivanje, trčanje, hodanje, joga, pilates, ili možda jednostavno izvođenje svega ovoga (ili barem nečega) na lepom prirodnom mestu poput plaže, u šumi, na keju i sl. Ili, još bolje, uklopite nekoliko različitih oblika kretanja i vežbanja, da bi stvari bile zanimljivije!

Učinite vežbanje društvenim aktivnostima. Dodavanje društvenog elementa vašoj fitnes rutini ima dve velike prednosti. Prvo, učinićete da vaš trening bude ugodniji. Drugo, dodaje element odgovornosti: lako je odložiti odlazak u teretanu ili na trčanje ako to planirate sami, ali ako ste se dogovorili sa prijateljem, morate da dođete.

Pozovite svoje prijatelje ili saradnike da treniraju s vama: organizirajte grupu za džoging na poslu, predložite prijateljima ili rođacima da vikendom idete na planinarenje ili zamolite komšije da igraju tenis s vama u lokalnom klubu.

Mogućnosti su beskrajne, izbor je na vama!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s