RAZLIKA IZMEĐU GUBITKA TEŽINE I GUBITKA MASTI

Iako se čini da mnogi ljudi misle da su mršavljenje i gubitak masnoće jedno te isto, postoji razlika između to dvoje. Kada počnete sa dijetom i vežbanjem ne gubite masnoću  automatski. Ponekad završite sa gubljenjem mišića, što je nešto što želite izbeći. Da biste započeli sa gubitakom potkožnog masnog tkiva, prvo moramo shvatiti da gubitak kilograma nije isto što i sagorijevanje masti.

Često čujemo kako ljude govore da žele da smršaju kad ono što stvarno žele jeste da izgube masnoću. Kao rezultat ovog mentalnog pristupa problemu, oni kreću na svoje „putovanje“ u pogrešnom smeru. Iako znaju koliko kilograma imaju, većina njih ne zna koliki je to procentntni udeo mišićne mase, a koliki potkožnog masnog tkiva.

Veći deo populacije misleći da će ako izgube 10-20-30-40-50 kilograma, biti dobro. Kao rezultat toga, kreću na dijetu, smanjuju kalorije i rade puno kardio vežbi. Međutim, kao rezultat takvog pristupa, oni izgledaju samo manji, ali, i dalje, s visokim procentom telesnih masti. Razlog za to je taj što su se oni fokusirali na smanjenje broja koji im pokazuje vaga, umesto što su trebali da stave akcenat na problem viška masnoće.

Još jedna od grešaka koje ljudi imaju tendenciju da prave je računanje samo broja kalorija koje unose u svoj organizam. U svojim naporima da smanje taj broj, neki će se odlučiti za izbacivanje čitave grupe namirnica. To takođe može rezultovati gubljenjem mišićnog tkiva umesto masnog.

Kada želite da oblikujete svoju fizikalnost, izgledajući vitkije a istovremeno u boljoj formi, ne možete se jednostavno osloniti samo na kardio. Najbolji način da se istope masni slojevi je da u svoju treninge uključite i trening sa otpterećenjem – u vidu sopstvene težine ili dodatnog opterećenja (tegovi, razni rekviziti). Iako je istina da kardio vežbe mogu vaše telo pretvoriti u odlične „peći“ za sagorevanje kalorija, takođe neophodno je zategnuti skeletnu muskulaturu i povećati njihovu veličinu.

Kada mišiće dostignu odgovarajući tonus, postepeno počinju da se vide ispod vaše kože. Smanjenjem količine masti i vode između kože i mišića naglašavate mišiće. Jedan od najboljih načina za jačanje mišića je uključivanje gimnastičkih vežbi i dizanje tegova. Još jedan razlog zbog kojeg je poželjno da povećati veličinu mišića jeste taj što će ovo pomoći u vašem nastojanju sagorijevanja masti. Što su mišići veći (uslovno rečeno), to im je potrebno više energije za rad, što se jednostavno pretvara u povećani kalorijski utrošak.

Naravno, pravilna ishrana je vrlo važan faktor u procesu gubitka masti. Prilikom dijeta mnogi ljudi odluče da potpuno odstrane važne grupe namirnica, misleći da će na taj način smanjuju unos kalorija. Istina je da to može učiniti više štete nego koristi vašem organizmu. Kada drastično smanjite unos kalorija dok prekomerno trenirate kardio, vrlo verovatno ćete na kraju izgubiti na mišićnoj umesto masnoj masi. Kada ne opskrbite svoje telo gorivom za mišiće, oni se ne mogu izgrađivati.

I kao što smo već naglasili, ne želite da vam gubitak kilograma bude gubitak mišića. Želite da potrošite, sagorite i iskoristite mast, kako za vitkiji izgled tako i za mhanički mišićni rad. U krajnjoj liniji, broj koji pokazuje vaga zaista nije toliko važan. To je bitno samo u određenoj meri, ali najvažnije je koliki je postotak i odnos telesne masnoće i skeletnih mišića. Ono što je najvažnije jeste koliko imate procenata čiste mišićne mase.

Zato, kad sledeći put budete namerili skinete po koji kilogram, ne razmišljajte o tome kao o procesu mršavljenja, već o procesu gubitka masti. Vaš trening i dijeta treba da budu prilagođeni tome da vam pomognu u topljenju masti ali i u istovremnoj izgradnji kvalitetne mišićne mase. Zbog toga, uključite dizanje tegova u svoje treninge, budite umereni sa kardio vežbama i hranite se uravnoteženo. Ugljeni hidrati, proteini i masti moraju biti uključeni u vaš program ishrane.

Samo uravnoteženjem tri sastojka treninga (treninga snage, vežbi sa sopstvenom težinom i vežbi izdržljivosti), kao i tri sastojka u svojoj ishrani (ugljeni hidrati, prosteini i masti) možete postići stabilno i temeljito mršavljenje, i približiti se svom telesnom idealu.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s