8 NAJČEŠĆIH STVARI KOJE NAM CRPE ENERGIJU I KAKO IH PREVAZIĆI

Ukoliko se lako se umarate, ali ne znate uzrok, ukoliko ponekad osetite da ste odjednom iscrpljeni, da nemate energije da izgurate dan, a kamoli još da odete na trening, onda je ovaj članak za vas. U ovom članku predstavljamo najčešće stvari koje vam mogu iscrpeti energiju i mogu biti razlog vašeg umora, kao i savete kako ih prevladati.

Dugotrajno sedenje

Kičma se za vreme sedenja nalazi pod mnogo većim pritiskom nego za vreme stajanja i hodanja. Dobro je da uvek imate na umu da ljudska bića nisu stvorena za dugotrajno sedenje. Ne postoji apsolutno ništa, nikakva vežba ili pokret koji će vam „efikasnije“ uništiti kičmu od dugotrajnog sedenja. Pošto je ovo jedna neoboriva činjenica, a većina ljudi mora da sedi osam sati (ili više) dnevno zbog prirode svog posla, hajde da se orjentišemo na to kako da što više ublažimo neželjene efekte dugotrajnog sedenja. 

Ogledalo ovde može da bude od velike pomoći:

1. Stavite stolicu ispred ogledala i ne gledajući sedite na svoj uobičajeni način.

2. Pogledajte zatim svoj odraz, da biste videli da li se i koliko vaša predstava o načinu na koji sedite poklapa sa stvarnošću.

3. Ponovo ne gledajući u ogledalo, sedito što ispravnije i simetričnije.

4. Otvorite oči i utvrdite:

  • da li vam je glava više nagnuta na jednu stranu;
  • da li vam je jedno rame više od drugog;
  • da li ste nagnuti na jednu stranu;
  • da li su vam noge i stopala simetrični.

Cilj vežbe nije toliko da budemo što simetričniji, već da shvatimo koliko je naš položaj sedenja daleko od zamišljenog. Preporuka je da ponavlja te ove vežbe svakodnevno tokom dve-tri nedelje, zapisujući sva opažanja, i ubrzo ćete videti kako se postepeno pojavljuje novi obrazac.

Loše telesno držanje

Naše telo troši puno energije da bi ostalo u uspravnom položaju. Grubo rečeno, naš sleket čini preko 200 kostiju „nalsaganih“ jedna na drugu. To je, složićete se, krajnje nestabilna konstrukcija na kojoj se nalazi preko 600 skeletnih mišića. Da bismo u potpunosti razumeli važnost ispravnog stajanja i hodanja za našu posturu, moramo prvo razumeti kako vežbanjem stajanja i hodanja možemo uticati da nam se leđa isprave. Odgovor se krije u stopalima, tačnije, tabanima. 

Na svakom stopalu nalaze se tri tačke koje formiraju površinu oslonca. Prva tačka je peta, druga je jastuče stopala (ispod palca), a treća se nalazi u osnovi malog prsta. Ukoliko stojimo samo na dve od tri tačke oslonca, imaćemo lošu ravnotežu. Posledice toga su već navedena kompenzacija pokreta, a samim tim i veća broj mišića koje se naprežu (pored svojih osnovnih funkcija) da održe ravnotežu tela.

Postoji još jedna zanimljiva stvar. Naime, vrlo verovatno, baš u ovim tačkama nalaze receptori koji reaguju na pritisak. Ukoliko gazite pravilno, vršeći pritisak ravnomerno na sve tri tačke, ovi receptori šalju signale vašim posturalnim mišićima da održavaju uspravan, ravnotežni stav tela. Ovo je jedan od refleksa koji vam omogućava da bez svesnog napora zauzmete pravilno držanje.

Jedan od praktičnih pokazatelja da li se ravnomerno oslanjate na sve tri tačke su đonovi vaših patika/cipela. Uzmite i pogledajte gde su najizlizanije, jer to predstavlja odličan pokazatelj da li je pritisak koji vršite na podlogu ravnomerno raspoređen kroz celo stopalo.

Loše dijetetske navike

Iako će vam gubitak prekomerne težine doneti ogroman energetski podsticaj, preduzimanje drastičnih mera u te svrhe može biti kontraproduktivno. Niskokalorične dijete, posebno ona u kojima se uzimate manje od 800 kalorija dnevno, mogu vas učiniti letargičnim i još više umoriti, i mogu uzrokovati ozbiljne prehrambene deficite, što zauzvrat može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Umesto toga, izgubite višak kilograma donoseći pametne odluke u vezi ishrane, obavezno konsultujući kompetentnog stručnjaka – nutricionistu. Jednostavno rečeno, zdravom dijetom, gornja granica bila bi da gubite ne više od 1kg nedeljno. Dijetetske navike mora da prati i odgovarajući treninga, i obrnuto. Okružite se ekspertima iz sportskog treninga i ishrane, to je prvi i najvažniji korak.

Doručak koji uključuje cerealije sa visokim nivoima šećera

Žitarice za doručak prepune su monosaharida. Njihovim konzumiranjem pružiće vam se brzi porast energije, istovremeno uzrokujući ogromne nivoe šećera u krvi (hiperglikemije). Međutim, nedugo zatim dolazi do isto tako naglog pada šećera u krvi (hipoglikemije), koji možete osetiti kao pospanost, blagu iscrpljenost i umor. Vrsta hrane o kojoj pričamo uključuje prerađene žitarice, razne vrste peciva, tost sa slatkim namazom itd. Vredno je zapamtiti, samo zato što ćete dobiti brzi porast energije, ne znači da će tako i ostati, duže gledano. Do pada šećera u krvi doći će jednako brzo nekoliko sati kasnije. To će rezultirati padom i sigurno ćete početi da se osećati umorno i letargično.

Da biste održali neprekidnu opskrbljenost energijom celo jutro, generalna preporuka bila bi, da jedete doručak koji se sastoji od složenih ugljenih hidrata poput domaće kaše s obranim mlekom i narezanom bananom, žitarica od celih zrna uz dodatak narezanog svežeg ili sušenog voća, par jaja sa tostom od celeog zrna i neke druge zdrave alternative. Uvek težite žitaricama za doručak koje su celovite i imaju nizak sadržaj šećera i soli.

Brige, brige, brige…

Ako tokom celog dana osećate anksioznost ili neprestano brinete o nečemu, krvni pritisak i i srčani otkucaji rastu, mišići se stežu, što u rezultira opštim umorom i bolovima. Uvek je važno doći do „korena“ svoje anksioznosti. Odvojite malo vremena za koncentrisanje na ono što vas muči. Definišite te probleme precizno, a zatim razmislite o nekim pozitivnim rešenjima i uklonite ih jedan po jedan. Međutim, ovo je daleko lakše reći (napisati) nego sprovesti u delo, tako da vam i u ovom slučaju preporučujemo da konsultujete kompetentnog stručnjaka koji će vas svojim tehnikama voditi ka srži problema i potom do “čišćenja” tog bolnog područija. Naravno, pogađate, to su posiholozi.

Pretreniranost

Pretreniranost je fenomen koji se uglavnom vezuje za profesionalne sportiste, ali postaje sve učestalija pojava i kod rekreativnih vežbača. Redovna, pravilno dozirana, dobro organizovana i stručno vođena fizička kativnost nezamenljiva je kada je u pitanju pravilan, svestran i umeren razvoj svih telesnih funkcija. Ali intenzivno treniranje svakog dana (i/ili više puta dnevno) brutalno će vas iscrpeti i isisati svu energiju, što će vas posledično i dovesti do pretreniranosti, posebno ukoliko ste početnik ili pokušavate vratiti formu posle dužih pauza. Savetuje se da imate barem jedan slobodan dan između napornih treninga. Međutim, pripazite da vam pauza između sedmica ne bude duža od 2-3 dana, jer ćete vrlo brzo izgubiti naviku redovnog vežbanja.

Energetski napici

Većina ljudi kada oseća umor okreće se energetskim napicima kako bi se brzo „podigli“ – kako bi nešto završili, ili da bi jednostavno zadržali svoj nivo energe tokom dana. Loša strana toga je da ova pića sadrže visok sadržaj kofeina, a mogu biti i sa visokim sadržajem šećera. Trudnice i dojilje, kao i deca mlađa od 16 godina, trebalo bi da ih izbegavaju u širokom luku.

Agencija za standarde hrane FSA (eng. The Food Standards Agency) procenjuje da mala limenka od 250 ml sadrži oko 80 mg kofeina, što je isto kao da ste popili 3 limenke kole ili „kriglicu“ bilo koje vrste instant kafe. Neki od manjih „bustova“ mogu sadržati i do 160 mg kofeina u bočici od 60 ml. Konzumiranje energetskih napitaka sigurno će vam pružiti privremeni porast energije. Međutim, to ne traje dugo i može dovesti do mnogih drugih problema, poput stvaranja osećaja razdražljivosti ili ranjivosti, poremećaje spavanja, povećanja krvnog pritiska, tahikardiju (ubrzani srčani ritam), itd.

Opšta preporuka je da se pija samo voda. Na taj način ostaćete dobro hidrirani i turgor (med. Elastična napetost tkiva) biće optimalan i zdrav.

Zimski dani

Pošto je vreme novogodišnjih i božićnih praznika nije na odmet napomenuti i ovaj (ne tako nebitan) faktor. Kad dođe zima, mnogi ljudi počinju da se osećaju tromo i umorno, i nastavljaju tako da funkcionišu tokom cele zime. Kako se dani skraćuju, ciklusi spavanja i budnosti postaju poremećeni. Smanjena količina sunčeve svetlosti uzrokuje da vaš mozak oslobađa više hormona poznatog kao melatonin, koji vas zauzvrat čini uspavanima.

Da biste rešili ovaj problem, preporučljivo je „izvući“ se napolje tokom dana kako biste upili što više prirodne sunčeve svetlosti. Tome dodajte još i neku dnevnu aktivnost ili vežbu, najjednostavnija je brza šetnja.

Konzumiranje odgovarajuće hrane tokom zimskog perioda održava energije na visokom nivou, što također treba uzeti u obzir. Možete jesti hranu poput integralnih testenina i hleba i krompira. Ovo će vam osigurati sporo i postojano oslobađanje energije tokom dana.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s